此條目需要补充更多来源。 (2015年7月28日)
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慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一种有氧運動，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以達到热身或锻炼的目的。
大多数高水平的运动员，都以慢跑来做热身。在美國，慢跑是一项极为普及的运动。
持续时间 慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议[1]，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
根據2020年運動筆記所做的跑步大調查 （页面存档备份，存于互联网档案馆），跑友最常練跑的時段是是晚上，佔了五成以上，接著是晨跑（26.7%）、下午（19.1%），不過也是約有一成六的跑者選擇在中午跑步。
在週跑量的部分，男女也有明顯的差異，男生呈現鐘形曲線，以每週 21～40 公里最多（30%），其次是 11～20 公里（24%），再來是 41～60 公里（18%）；女生則是依照公里數增加而認數減少，每週 10 公里以下的最多（32%）。 [2]
技术 跑步的节奏应该尽可能的維持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体,由其膝關節带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以前腳掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。
正确的方法：身体的重心前倾，重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿不出力、不推蹬，意思是用「重力」在慢跑。迈出步伐不要离开身体太远，尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力，除非你想停下来。[來源請求]
这时你的脚掌一般是前腳掌先落地，這是人最自然的跑法，对膝盖的伤害是最小的，采用这种跑法就不需要买各种空气橡胶等垫底的高级跑鞋，而且那些跑鞋也无法减少你在错误跑法下的各种受伤。
总之量力而行，循序渐进，肌肉疲劳的时候一定要停止跑步休息几日再跑。各种伤病都是在肌肉疲劳的时候发生的 一般适合的跑步间隔是隔一天一跑。
此外，跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
参考文献 - ^ Experts disagree on ideal time of day to exercise. [2007-10-16]. （原始内容于2010-08-20）.
- ^ 存档副本. [2021-04-12]. （原始内容于2021-08-10）.
相关条目連結 - WorldwideRunning.com - A comprehensive resource for joggers and runners worldwide （页面存档备份，存于互联网档案馆）
- Calculate the total distance and elevation change of your run （页面存档备份，存于互联网档案馆）
慢跑, 此條目可能包含原创研究或未查证内容, 2015年7月28日, 请协助補充参考资料以改善这篇条目, 详细情况请参见讨论页, 此條目需要补充更多来源, 2015年7月28日, 请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目, 无法查证的内容可能會因為异议提出而被移除, 致使用者, 请搜索一下条目的标题, 来源搜索, 网页, 新闻, 书籍, 学术, 图像, 以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源, 判定指引, 亦稱為緩步, 緩跑或緩步跑, 是一种有氧運動, 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离, 以達到热身. 此條目可能包含原创研究或未查证内容 2015年7月28日 请协助補充参考资料以改善这篇条目 详细情况请参见讨论页 此條目需要补充更多来源 2015年7月28日 请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目 无法查证的内容可能會因為异议提出而被移除 致使用者 请搜索一下条目的标题 来源搜索 慢跑 网页 新闻 书籍 学术 图像 以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源 判定指引 慢跑亦稱為緩步 緩跑或緩步跑 是一种有氧運動 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 以達到热身或锻炼的目的 美国前总统吉米 卡特在慢跑 大多数高水平的运动员 都以慢跑来做热身 在美國 慢跑是一项极为普及的运动 目录 1 持续时间 2 技术 3 参考文献 4 相关条目 5 連結持续时间 编辑慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 一开始每次运动最好不要超过10到15分钟 中间可以有一个慢走的过程 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 慢跑运动的关键在于坚持 平均一周需要3次训练 如果一直坚持下去 4到5年之后可以参加马拉松 大多数慢跑者习惯于在早晨训练 因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉 让一天都有好心情 但是根据专家的建议 1 一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间 因为一天中这个时段人的体温最高 根據2020年運動筆記所做的跑步大調查 页面存档备份 存于互联网档案馆 跑友最常練跑的時段是是晚上 佔了五成以上 接著是晨跑 26 7 下午 19 1 不過也是約有一成六的跑者選擇在中午跑步 在週跑量的部分 男女也有明顯的差異 男生呈現鐘形曲線 以每週 21 40 公里最多 30 其次是 11 20 公里 24 再來是 41 60 公里 18 女生則是依照公里數增加而認數減少 每週 10 公里以下的最多 32 2 技术 编辑跑步的节奏应该尽可能的維持不变 躯干伸直 双臂弯曲 两手放松 头不能摆动 呼吸同样应该有节奏 用鼻子吸气 嘴巴呼气 以避免出现岔气 跑步虽动作简单 但如果姿势不正确 不仅达不到理想的健身效果 还有可能给身体 由其膝關節带来损害 跑步时 腿部动作应该放松 小腿自然放松 依靠大腿的前摆动作 带动髋部向前上方摆出 以前腳掌先着地 然后迅速过渡到全脚掌着地 正确的方法 身体的重心前倾 重力作用下人会向前倒 这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑 同时身体仍然前倾 再迈出另一条腿支撑 整个过程小腿不出力 不推蹬 意思是用 重力 在慢跑 迈出步伐不要离开身体太远 尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力 除非你想停下来 來源請求 这时你的脚掌一般是前腳掌先落地 這是人最自然的跑法 对膝盖的伤害是最小的 采用这种跑法就不需要买各种空气橡胶等垫底的高级跑鞋 而且那些跑鞋也无法减少你在错误跑法下的各种受伤 总之量力而行 循序渐进 肌肉疲劳的时候一定要停止跑步休息几日再跑 各种伤病都是在肌肉疲劳的时候发生的 一般适合的跑步间隔是隔一天一跑 此外 跑步时自然摆臂很重要 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡 协调步频的作用 摆臂时肩部要放松 两臂各弯曲约成90度 两手半握拳 自然摆动 前摆时稍向内 后摆时稍向外 参考文献 编辑 Experts disagree on ideal time of day to exercise 2007 10 16 原始内容存档于2010 08 20 存档副本 2021 04 12 原始内容存档于2021 08 10 相关条目 编辑體能訓練 Plogging連結 编辑查看维基词典中的词条 jogging 维基共享资源中相关的多媒体资源 慢跑WorldwideRunning com A comprehensive resource for joggers and runners worldwide 页面存档备份 存于互联网档案馆 Calculate the total distance and elevation change of your run 页面存档备份 存于互联网档案馆 取自 https zh wikipedia org w index php title 慢跑 amp oldid 76178053, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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