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醫學聲明。
有氧运动（英語：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、帶氧運動，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
原理 人体运动需要ATP來提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。
運動耐力 運動耐力是指運動時的心肺耐力[1]，是進行有氧運動時的一個指標，以防止運動過量。
测定 进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心率上升的大肌肉運動。
運動333
每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。[2]
運動357
運動每次應達30分鐘，每週5次，運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成。[3]
預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位24歲健康人預估最大心跳數為：220-24=196 (心跳/每分鐘).
測定之替代方案
評估運動時喘的程度，應達到感覺有點喘，但還可以講話，便是適當的運動強度，但若喘到沒辦法講話，代表超出心臟可負荷範圍。
運動須知
- 運動不分季節，但要量力而為。
- 高血壓不宜劇烈運動。台大醫院復健科醫師 陳思遠：「運動357的準則是強調運動的時間、頻率和強度，但如果高血壓患者從事過於劇烈的運動，例如激烈的羽球、籃球競賽等，容易在短時間內就喘不過氣，甚至血壓飆高，危及健康。」
- 中老年人要達到333原則有點吃力，建議以運動完會喘，但仍可說話為原則，避免運動到上氣不接下氣。
- 年輕人則應以運動333原則為低標，選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動，每周3次運動各至少30分鐘，促進新陳代謝，可改善身體機能。
适宜项目參見參考資料 - ^ 方進隆. : 7. （原始内容存档于2013-01-29） （中文（繁體））.
- ^ 〖「運動333」可防心血管病Q：請問運動一定要流汗嗎？天氣涼一點時，不太會流汗，運動有效嗎？A：運動可預防心血管疾病和對抗憂鬱等，但有些人的汗腺不發達，運動不一定會流汗，因此以流汗來判定是否達到運動效果並不客觀。〗. [2016-12-18]. （原始内容于2017-07-04）.
- ^ 357運動新準則：每周5次各30分鐘感覺有點喘尚能說話。. [2016-12-18]. （原始内容于2017-08-16）.
參考書籍外部連結 有氧运动, 提示, 此条目的主题不是體能鍛煉, 無氧運動或物理治療, 此條目包含指南或教學內容, 2019年1月7日, 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目, 或在討論頁提出討論, 此條目需要补充更多来源, 2021年1月18日, 请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目, 无法查证的内容可能會因為异议提出而移除, 致使用者, 请搜索一下条目的标题, 来源搜索, 网页, 新闻, 书籍, 学术, 图像, 以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源, 判定指引, 维基百科中的醫學内容仅供参考, 並不能視作專業意見, 如需獲取. 提示 此条目的主题不是體能鍛煉 無氧運動或物理治療 此條目包含指南或教學內容 2019年1月7日 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目 或在討論頁提出討論 此條目需要补充更多来源 2021年1月18日 请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目 无法查证的内容可能會因為异议提出而移除 致使用者 请搜索一下条目的标题 来源搜索 有氧运动 网页 新闻 书籍 学术 图像 以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源 判定指引 维基百科中的醫學内容仅供参考 並不能視作專業意見 如需獲取醫療幫助或意見 请咨询专业人士 詳見醫學聲明 有氧运动 英語 Aerobic exercise 又称有氧训练 需氧运动 帶氧運動 是一种以提高人体耐力质素 增强心肺功能为目的的体育运动 很多时候也被用作减轻体重 有氧健身操课训练班 目录 1 原理 2 運動耐力 3 测定 3 1 運動333 3 2 運動357 3 3 測定之替代方案 3 4 運動須知 4 适宜项目 5 參見 6 參考資料 7 參考書籍 8 外部連結原理 编辑人体运动需要ATP來提供能量 ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成 无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP 但是维持时间不长 而有氧代谢需要氧气参与合成ATP 但是能够长时间进行 一般认为 运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动 運動耐力 编辑運動耐力是指運動時的心肺耐力 1 是進行有氧運動時的一個指標 以防止運動過量 测定 编辑进行体育运动时 当心率达到最大心率的50 90 就可认定是在进行有氧训练 或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定 在自我感觉 很轻松 比较轻松 有点累 比较累 很累 五个等级中 如果认为是 有点累 到 比较累 之间 也可认定是有氧运动 要达到增强耐力的锻炼效果 有氧训练的最低要求是 每天累计锻炼时间30分钟 每周运动三次 比較科學的定義 有氧運動是指長時間 15分鐘以上 有節奏 會令心率上升的大肌肉運動 運動333 编辑 每週運動3次 每次超過30分鐘 心跳每分鐘130下 2 運動357 编辑 運動每次應達30分鐘 每週5次 運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成 3 預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡 例如一位24歲健康人預估最大心跳數為 220 24 196 心跳 每分鐘 測定之替代方案 编辑 評估運動時喘的程度 應達到感覺有點喘 但還可以講話 便是適當的運動強度 但若喘到沒辦法講話 代表超出心臟可負荷範圍 運動須知 编辑 運動不分季節 但要量力而為 高血壓不宜劇烈運動 台大醫院復健科醫師 陳思遠 運動357的準則是強調運動的時間 頻率和強度 但如果高血壓患者從事過於劇烈的運動 例如激烈的羽球 籃球競賽等 容易在短時間內就喘不過氣 甚至血壓飆高 危及健康 中老年人要達到333原則有點吃力 建議以運動完會喘 但仍可說話為原則 避免運動到上氣不接下氣 年輕人則應以運動333原則為低標 選擇跑步 騎單車或游泳等有氧運動 每周3次運動各至少30分鐘 促進新陳代謝 可改善身體機能 适宜项目 编辑常用作有氧训练的项目有 健走 长距离慢跑 自行车 游泳 跳繩 有氧健身操 芭蕾舞 Zumba 踏板舞及各類有氧舞蹈等 參見 编辑 体育运动主题 體能鍛鍊 注意力不足過動症參考資料 编辑 方進隆 心肺耐力和有氧運動訓練 7 原始内容存档于2013 01 29 中文 繁體 運動333 可防心血管病Q 請問運動一定要流汗嗎 天氣涼一點時 不太會流汗 運動有效嗎 A 運動可預防心血管疾病和對抗憂鬱等 但有些人的汗腺不發達 運動不一定會流汗 因此以流汗來判定是否達到運動效果並不客觀 2016 12 18 原始内容存档于2017 07 04 357運動新準則 每周5次各30分鐘感覺有點喘尚能說話 2016 12 18 原始内容存档于2017 08 16 參考書籍 编辑方進隆 有氧運動 教師體適能指導手冊 國立台灣師範大學學校教育與發展中心主編 1997 2016 03 14 ISBN 9789577522009 原始内容存档于2020 04 09 中文 繁體 外部連結 编辑维基共享资源中相关的多媒体资源 有氧运动 取自 https zh wikipedia org w index php title 有氧运动 amp oldid 75141442, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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