健走運動
健走運動（英語：Walking tofitness）相較於慢跑是比較容易的，適合所有年紀且溫和的運動，容易讓大家持續下去，比起跑步運動造成運動傷害的機率也相對較低，只要有正確的健走觀念及正確的裝備其運動效果是很好的，也可以有效預防心血管疾病[1]。臺灣由紀政[註 1]於2002年開始推廣健走運動（一天一萬步）[2]。一般健走的場所在戶外，健走速度以每分鐘90-120步，以這樣的方式才稱得上是健走[3]。
姿勢 编辑
正確的姿勢可使肌肉達到最佳運動量，讓你移動更快。正確姿勢即：抬頭挺胸，頸部、肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐。
跨步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊[4]。
鞋款 编辑
選一雙避震功能好、透氣、質料輕舒適的鞋子也可降低關節的傷害[4] 通常這類鞋即名為健走鞋，不適合跑步、慢跑；一般步行，走路，逛街也適用。許多人認為跑步鞋或運動鞋也能用來健走，但這卻因為腳的步伐和角度不同而不能混而一談。[5]
優點 编辑
健走可以促進新陳代謝、血液循環和加強下肢肌力外，據美國《護理健康研究》統計研究指出，健走可以增加肺活量、降低乳癌、心臟病及第二型糖尿病發生率[1]；在美國脂肪肝已經成為肝癌發病之主因，而最好、最簡單消除脂防肝的方法就是健走[6]；還有另一個好處就是可以預防失智症發生，根據美國科學期刊《自然雜誌》指出，健走，有助維持認知功能，同時也指出健走時，可以透過配合呼吸的方式，更能活絡全身血液循環與腦部的循環，讓腦部血管更為強韌，即可預防失智和健忘；美國研究指出，健走也可以有效的預防骨質疏鬆症。健走完一定要做伸展運動以防止肌肉酸痛 [3]。
北歐式健走 编辑
是一種類似競走的健走項目。利用健走杖進行，鍛鍊全身肌肉。最早起源於1994年，芬蘭體育指導員Marko Kantaneva。
地點 编辑
健走最好的地點為草地、土地，因為草地、土地的地面較軟，對腳底衝擊最小，水泥、磁磚及柏油路次之。[2]
路線 编辑
觀光局健走熱門路線（臺北篇），入門路線：國父紀念館、大安森林公園、線形公園、天母運動公園、敦化南、北路。基礎路線：芝山岩健走步道、臺北市磺溪彩虹健康步道、臺北市大稻埕、臺北市圓山、北投溫泉區。進階路線：貴子坑親山步道、軍艦岩親山步道、指南茶路親山步道、天母古道親山步道、象山親山步道。[7]
參考書籍 编辑
- 走是養生之王，林正, 林青，野人出版社 2017-04-07 ISBN 9789863841883
- 我健走，3個月狂瘦17公斤，廖曉怡;郁文;何宛亭，墨客文化出版社，2014-05-01 ISBN 9789868964242
注釋 编辑
- ^ 希望基金會董事長，健走大使。
參考資料 编辑
- ^ 1.0 1.1 健走很簡單 效果不簡單. 揪健康. 2016-06-23 [2018-05-08]. （原始内容于2019-07-26）.
- ^ 2.0 2.1 劉燕美. 正確健走 瘦身又美腿. 蘋果日報. 2009-07-08 [2018-05-08]. （原始内容于2019-03-02）.
- ^ 3.0 3.1 陳詩婷. ＜健走半小時 慢性病降３成＞對症健走 防失智降三高效果比跑步好. [2018-05-08]. （原始内容于2019-07-21）.本文轉載自：常春月刊
- ^ 4.0 4.1 楊心怡. ４徵兆透露你的健走沒效. 康健雜誌. 2016-08-10 [2018-05-08]. （原始内容于2019-07-23）.
- ^ 不是穿上球鞋就好！為什麼健走需要一雙專門的鞋子？ 迪卡儂. [2022-07-22]. （原始内容于2022-07-22）.
- ^ 柯弦. 每日健走30分鐘，逆轉脂肪肝！4要點必知. 大紀元. 2017-07-26 [2018-05-08]. （原始内容于2020-01-19）.
- ^ 劉德容. 【健走路線】給熟齡族、親子全家的健走、步道全收集-臺北篇. 愛長照. 2016-11-24 [2018-05-08]. （原始内容于2020-09-30）.
外部連結 编辑
- 認識健走 （页面存档备份，存于互联网档案馆）. 希望基金會.
- 每日健走10分鐘，延年益壽又凍齡！ （页面存档备份，存于互联网档案馆）. 國家網路醫藥.
- 每日一萬步健康有保固 （页面存档备份，存于互联网档案馆） 衛生福利部國民健康署 健康九九網站
- 徐右祐. 靠健走消除脂肪肝！運動前後，他都這樣喝水吃東西. 早安健康. 2015-04-17 [2018-05-08]. （原始内容于2019-09-02）.
- 健走如何走？速度要多快？ （页面存档备份，存于互联网档案馆）聯合報 文／摘自繪虹企業出版《超健康對症健走法》. 2015-10-12
- 關嘉慶. 健走族注意：預防運動傷害，除了「背挺直」外還要注意什麼？. 關鍵評論. 2016-08-01 [2018-05-08]. （原始内容于2019-07-23）.