168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和黑咖啡等幾乎是無熱量的食物。除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。[1][2]
缺點 168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「營養不足」，尤其是那些飲食不均衡和挑食的人。此外，經常重量訓練健身的民眾也不見得要使用168間歇性斷食法，因為經常重量訓練的民眾，可透過正常三餐均衡飲食，補充身體所需的營養，而有良好體態，168間歇性斷食受限制攝取食物時間的影響，很容易造成經常健身的民眾沒吃到足夠的營養素，可能會造成運動時體力不支。[3]
參見參考文獻 - ^ 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！. VOGUE. [2021-05-30]. （原始内容于2020-11-24）.
- ^ 168斷食減肥要成功有5個重點. 早安健康. [2021-05-30]. （原始内容于2021-05-16）.
- ^ 168斷食法是減肥神招？營養師揭N大風險，吃錯小心脂肪變大、肌肉減少！. 風傳媒. [2021-05-30]. （原始内容于2021-01-02）.
168斷食法, 此條目需要补充更多可靠的醫學來源, 或過於依賴第一手來源, 请协助補充可靠来源以改善这篇条目, 无法查证的內容可能會因為異議提出而移除, 是屬於間歇性斷食的限時進食法, time, restricted, feeding, 中最常見的限時進食法, 主要用途為幫助減肥與促進自噬作用, 顧名思義, 是一天分成8小時和16小時的兩個時段, 其中8小時攝取食物, 可以吃飯, 肉類和蔬果等含有熱量食物, 其餘16小時禁食, 最多只能攝取像是水, 無糖茶和黑咖啡等幾乎是無熱量的食物, 除了, 還有204斷食法,. 此條目需要补充更多可靠的醫學來源 或過於依賴第一手來源 请协助補充可靠来源以改善这篇条目 无法查证的內容可能會因為異議提出而移除 168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 TRF Time Restricted Feeding 中最常見的限時進食法 TRF 主要用途為幫助減肥與促進自噬作用 顧名思義 168 是一天分成8小時和16小時的兩個時段 其中8小時攝取食物 可以吃飯 麵 肉類和蔬果等含有熱量食物 其餘16小時禁食 最多只能攝取像是水 無糖茶和黑咖啡等幾乎是無熱量的食物 除了168斷食法 還有204斷食法 186斷食法 1410斷食法或1212斷食法 都是168斷食法的變化版本 規則也大同小異 主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間 1 2 缺點 编辑168斷食法不一定適合每個人 因為有機率會出現 營養不足 尤其是那些飲食不均衡和挑食的人 此外 經常重量訓練健身的民眾也不見得要使用168間歇性斷食法 因為經常重量訓練的民眾 可透過正常三餐均衡飲食 補充身體所需的營養 而有良好體態 168間歇性斷食受限制攝取食物時間的影響 很容易造成經常健身的民眾沒吃到足夠的營養素 可能會造成運動時體力不支 3 參見 编辑間歇性斷食參考文獻 编辑 168間歇性斷食法 怎麼吃最有效 完整攻略 VOGUE 2021 05 30 原始内容存档于2020 11 24 168斷食減肥要成功有5個重點 早安健康 2021 05 30 原始内容存档于2021 05 16 168斷食法是減肥神招 營養師揭N大風險 吃錯小心脂肪變大 肌肉減少 風傳媒 2021 05 30 原始内容存档于2021 01 02 取自 https zh wikipedia org w index php title 168斷食法 amp oldid 74993038, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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