弓步，又稱弓箭步或弓步蹲（英語：lunge），是雙腳平著於地面，腳拇指用力緊扣，兩腳相距一膝之地，前弓腿（膝蓋不可超過腳尖）後腿蹬（膝蓋蹬直），上身與膝蓋同一方向，保持正直，前腳尖微向內扣，心身放鬆，兩眼平視[1][2][3]。
泰勒馬克滑雪弓步可以鍛鍊四頭肌、臀大肌和大腿後肌[4]。鍛鍊者可以只用自身重量，或手持啞鈴、壺鈴，或背上杠鈴原地交替左右腳重複弓步動作，或不停向前踏步作步行蹲（walking lunge）[5]。
泰勒馬克滑雪運動員亦會做出標誌性的弓步蹲動作，致使腳底的滑雪板一前一後，以助其完成轉向[6]。
參考 编辑
- ^ Video: Lunge Exercise. Healthy Lifestyle. Mayo Clinic. 7 August 2018 [12 December 2012].
- ^ High Lunge. Poses. Yoga Journal. 12 February 2008 [12 December 2012].
- ^ Forward Lunge. Ace Get Fit. Ace Fitness. [12 December 2012].
- ^ Lunges - Guide, Tips, and Variations. 26 April 2019.
- ^ TCHATA LU; ZELLIE WANG. 比深蹲、棒式更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？常見錯誤如何修正？做對「弓箭步」，一週「瘦腿、縮臀」就有感！. Cosmopolitan. 2021-09-17.
- ^ 屈膝旋轉 Telemark的挑戰. 瑞士旅遊面面觀.
弓步, 又稱弓箭步或蹲, 英語, lunge, 是雙腳平著於地面, 腳拇指用力緊扣, 兩腳相距一膝之地, 前弓腿, 膝蓋不可超過腳尖, 後腿蹬, 膝蓋蹬直, 上身與膝蓋同一方向, 保持正直, 前腳尖微向內扣, 心身放鬆, 兩眼平視, 泰勒馬克滑雪可以鍛鍊四頭肌, 臀大肌和大腿後肌, 鍛鍊者可以只用自身重量, 或手持啞鈴, 壺鈴, 或背上杠鈴原地交替左右腳重複動作, 或不停向前踏步作步行蹲, walking, lunge, 泰勒馬克滑雪, 英语, telemark, skiing, 運動員亦會做出標誌性的蹲動作, 致. 弓步 又稱弓箭步或弓步蹲 英語 lunge 是雙腳平著於地面 腳拇指用力緊扣 兩腳相距一膝之地 前弓腿 膝蓋不可超過腳尖 後腿蹬 膝蓋蹬直 上身與膝蓋同一方向 保持正直 前腳尖微向內扣 心身放鬆 兩眼平視 1 2 3 弓步 泰勒馬克滑雪弓步可以鍛鍊四頭肌 臀大肌和大腿後肌 4 鍛鍊者可以只用自身重量 或手持啞鈴 壺鈴 或背上杠鈴原地交替左右腳重複弓步動作 或不停向前踏步作步行蹲 walking lunge 5 泰勒馬克滑雪 英语 Telemark skiing 運動員亦會做出標誌性的弓步蹲動作 致使腳底的滑雪板一前一後 以助其完成轉向 6 參考 编辑 Video Lunge Exercise Healthy Lifestyle Mayo Clinic 7 August 2018 12 December 2012 High Lunge Poses Yoga Journal 12 February 2008 12 December 2012 Forward Lunge Ace Get Fit Ace Fitness 12 December 2012 Lunges Guide Tips and Variations 26 April 2019 TCHATA LU ZELLIE WANG 比深蹲 棒式更燃脂 弓箭步 怎麼做才正確 常見錯誤如何修正 做對 弓箭步 一週 瘦腿 縮臀 就有感 Cosmopolitan 2021 09 17 引文使用过时参数coauthor 帮助 屈膝旋轉 Telemark的挑戰 瑞士旅遊面面觀 取自 https zh wikipedia org w index php title 弓步 amp oldid 78719525, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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