卷腹（英語：curl-up）[1]又称屈腹[註 1][2]（crunch）[3]，是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。
卷腹 形式 编辑
在卷腹时，腰部没有抬离地面纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：
认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。[4]
在卷腹时，与仰卧起坐不同，下背部保持在地板上。据说这可以消除臀部屈肌的任何参与，并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习。[5]
變種 编辑
卷腹的動作有數個變化：
- 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
- 抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
- 低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。[6]
备注 编辑
相關條目 编辑
參考资料 编辑
- ^ Stuart McGill, 麦吉尔. 郑念军, 郑荣强, 王灿, 李潇, 巴秋晨 , 编. 腰背维修师: 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀. 北京科学技术出版社. 2017: 98. ISBN 9787530488119.
- ^ 臺灣省立臺北師範學院. 臺北師院學報, 第 1-2 卷. 臺灣省立臺北師範學院. 1988: 363.
- ^ 存档副本. [2023-01-27]. （原始内容于2023-01-27）.
- ^ Reynolds, Gretchen. . Well. The New York Times. 17 June 2009 [2021-08-20]. （原始内容存档于2009-06-20）.
- ^ Baker, Cameron. . International Sports Sciences Association. [17 October 2018]. （原始内容存档于2018-10-17）.
- ^ 卷腹運動三步走可輕鬆減脂 （页面存档备份，存于互联网档案馆）《中華網》2011-02-04 劉源隆
捲腹, 卷腹, 英語, curl, 又称屈腹, crunch, 是受欢迎的腹部运动之一, 如果操作得当, 它能调动所有的腹部肌肉, 但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌, 它既可以塑造腹肌, 又可以收紧腹部, 卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉, 被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动, 卷腹, 目录, 形式, 變種, 备注, 相關條目, 參考资料形式, 编辑, nbsp, 在卷腹时, 腰部没有抬离地面纽约时报健康博客引用生物力学教授stuart, mcgill的话说, 认可的卷腹开始时, 你要躺下, 单膝弯曲, 双手置于下. 卷腹 英語 curl up 1 又称屈腹 註 1 2 crunch 3 是受欢迎的腹部运动之一 如果操作得当 它能调动所有的腹部肌肉 但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌 它既可以塑造腹肌 又可以收紧腹部 卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉 被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动 卷腹 目录 1 形式 2 變種 3 备注 4 相關條目 5 參考资料形式 编辑 nbsp 在卷腹时 腰部没有抬离地面纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说 认可的卷腹开始时 你要躺下 单膝弯曲 双手置于下背部下方以提供支撑 麦吉尔说 不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上 轻轻地抬起你的头和肩膀 短暂地保持 然后放松下来 4 在卷腹时 与仰卧起坐不同 下背部保持在地板上 据说这可以消除臀部屈肌的任何参与 并使卷腹动作成为腹部的有效隔离练习 5 變種 编辑卷腹的動作有數個變化 平地卷腹 平躺於地上 雙膝彎曲 腳平放在地面上 抬腿卷腹 平躺於地上 雙腿彎曲抬起懸空 小腿與地面平行 低抬腿卷腹 與抬腿卷腹動作一樣 但腿部向下放 仍保持騰空 離地面幾寸距離 6 备注 编辑 屈 作动词 意为使弯曲 与 伸 相对 同类用词有 低头屈膝 屈指一算等 相關條目 编辑平板支撑 仰卧起坐參考资料 编辑 Stuart McGill 麦吉尔 郑念军 郑荣强 王灿 李潇 巴秋晨 编 腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 北京科学技术出版社 2017 98 ISBN 9787530488119 臺灣省立臺北師範學院 臺北師院學報 第 1 2 卷 臺灣省立臺北師範學院 1988 363 存档副本 2023 01 27 原始内容存档于2023 01 27 Reynolds Gretchen Is Your Ab Workout Hurting Your Back Well The New York Times 17 June 2009 2021 08 20 原始内容存档于2009 06 20 Baker Cameron Are Sit Ups Bad for You The U S Military Seems to Think So International Sports Sciences Association 17 October 2018 原始内容存档于2018 10 17 卷腹運動三步走可輕鬆減脂 页面存档备份 存于互联网档案馆 中華網 2011 02 04 劉源隆 取自 https zh wikipedia org w index php title 捲腹 amp oldid 77108110, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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