剝皮跳（英語：Burpee），又譯做波比跳，也叫立卧撑，是一種是用於力量訓練的全身運動，它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作为有氧运动的活動。
2016年，美國海軍陸戰隊員在聖安東尼奧號船塢平臺登陸艦上做波比跳 步驟 编辑
基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的）一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（four-count burpee）：
- 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。
- 第二動：髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。
- 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。
- 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。
- 第五動：雙腳跳回深蹲時姿勢。
- 第六動：收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿著地。
常見錯誤：
- 當已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的衝擊與壓力更大。
- 做波比跳時無法保持核心用力，導致身體「軟掉」，容易傷到下背部。這種情況最常見於伏地挺身動作時。
- 著地時，如果用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。
源起 编辑
根据《牛津線上词典》，这個運動的名稱是來自於1930年代的美国生理学家羅亞爾·H·波比（Royal Huddleston Burpee），他研發了「波比測試」（burpee test）。他在1940年代，從哥倫比亞大學获得了应用生理學博士学位，當時他的論文是想要找到一種快速又簡單的方法來衡量健康程度。[1] 這個方法開始流行，是因為美軍加入二次大戰時，美國募兵處用此法來衡量被招募者的健壯程度。這個動作是由一系列運動练习以快速连续的方式進行的，這個健身试验是用於快速测量灵活性、协调和强度。[2]
世界记录 编辑
- 2013年6月21日，美國俄勒冈州波特兰的Lloyd Weema打破了波比跳的世界纪录：72小时內進行最多胸貼地波比跳，共9,480次。[3]
- 2014年5月17日下午4點，在美國南卡羅來納州的Greenwood，卡梅伦·多恩（Cameron Dorn）打破了兩項波比跳世界纪录：「12小时內進行最多波比跳，共5,657次」、以及「在24小时完成最多波比跳，共10,105次」的兩項紀錄。[4]
- 2018年7月22日，澳洲男子Charlie Gard打破了一小時做最多波比跳的世界紀錄，共851次。[5]
- 2022年8月1日，中國澳門男子楊晚亭IEONG MAN TENG打破了1分鐘做最多波比跳的世界紀錄，共33次。[6]
参考文献 编辑
- ^ Reference extract from Columbia Teachers College archive. Teachers College, Columbia University. [8 November 2011]. （原始内容于2012-04-02）.
- ^ Definition of burpee from Oxford Dictionaries Online. Oxford University Press. [24 May 2010]. （原始内容于2012-07-02）.
- ^ . Unique World Records. [9 July 2015]. （原始内容存档于2015-07-11）.
- ^ The Making of Cameron Dorn’s Burpee World Record. Greenwood Calendar. [10 July 2014]. （原始内容于2014-06-24）.
- ^ Charlie’s record-breaking burpees for charity. easternshoresun. [2020-08-05]. （原始内容于2020-03-31）.
- ^ Most chest to ground burpees in one minute (male). guinnessworldrecords. [2020-08-05]. （原始内容于2021-06-14）.
剝皮跳, 此條目包含指南或教學內容, 2021年2月20日, 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目, 或在討論頁提出討論, 英語, burpee, 又譯做波比跳, 也叫立卧撑, 是一種是用於力量訓練的全身運動, 它結合深蹲, 伏地以及跳躍動作, 可鍛練全身達七成肌肉, 包括核心肌肉, 手及臀部等, 同時也使用作为有氧运动的活動, 2016年, 美國海軍陸戰隊員在聖安東尼奧號船塢平臺登陸艦上做波比跳, 目录, 步驟, 源起, 世界记录, 参考文献步驟, 编辑, source, source, source, sourc. 此條目包含指南或教學內容 2021年2月20日 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目 或在討論頁提出討論 剝皮跳 英語 Burpee 又譯做波比跳 也叫立卧撑 是一種是用於力量訓練的全身運動 它結合深蹲 伏地以及跳躍動作 可鍛練全身達七成肌肉 包括核心肌肉 腳 腰 背 手及臀部等 同時也使用作为有氧运动的活動 2016年 美國海軍陸戰隊員在聖安東尼奧號船塢平臺登陸艦上做波比跳 目录 1 步驟 2 源起 3 世界记录 4 参考文献步驟 编辑 source source source source source source 基本剝皮跳的影片 此影片的第五步 第四動 改为站起来而不用跳起来的 一般而言 是进行四个步骤 即所谓的 四動剝皮 four count burpee 第一動 始為站立姿勢 雙腳與肩同寬自然站立 第二動 髖關節屈曲同時保持脊柱挺直 彎曲膝蓋盡可能深蹲 第三動 蹲下後雙手撐在地面 與肩同寬 第四動 雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢 並收緊核心 完成一個伏地挺身的動作 第五動 雙腳跳回深蹲時姿勢 第六動 收小腹 運用大腿肌肉使身體向上跳起來 並回到站姿著地 常見錯誤 當已感到疲倦 例如在訓練中末期 此時做波比跳很可能打亂姿勢 使肩膀承受的衝擊與壓力更大 做波比跳時無法保持核心用力 導致身體 軟掉 容易傷到下背部 這種情況最常見於伏地挺身動作時 著地時 如果用的是腳趾而非腳掌 膝蓋會承受很大的壓力 且完全沒有運用到臀肌力量 源起 编辑根据 牛津線上词典 这個運動的名稱是來自於1930年代的美国生理学家羅亞爾 H 波比 Royal Huddleston Burpee 他研發了 波比測試 burpee test 他在1940年代 從哥倫比亞大學获得了应用生理學博士学位 當時他的論文是想要找到一種快速又簡單的方法來衡量健康程度 1 這個方法開始流行 是因為美軍加入二次大戰時 美國募兵處用此法來衡量被招募者的健壯程度 這個動作是由一系列運動练习以快速连续的方式進行的 這個健身试验是用於快速测量灵活性 协调和强度 2 世界记录 编辑2013年6月21日 美國俄勒冈州波特兰的Lloyd Weema打破了波比跳的世界纪录 72小时內進行最多胸貼地波比跳 共9 480次 3 2014年5月17日下午4點 在美國南卡羅來納州的Greenwood 卡梅伦 多恩 Cameron Dorn 打破了兩項波比跳世界纪录 12小时內進行最多波比跳 共5 657次 以及 在24小时完成最多波比跳 共10 105次 的兩項紀錄 4 2018年7月22日 澳洲男子Charlie Gard打破了一小時做最多波比跳的世界紀錄 共851次 5 2022年8月1日 中國澳門男子楊晚亭IEONG MAN TENG打破了1分鐘做最多波比跳的世界紀錄 共33次 6 参考文献 编辑 Reference extract from Columbia Teachers College archive Teachers College Columbia University 8 November 2011 原始内容存档于2012 04 02 Definition of burpee from Oxford Dictionaries Online Oxford University Press 24 May 2010 原始内容存档于2012 07 02 Lloyd Weema s 72 Hour Burpee World Record Unique World Records 9 July 2015 原始内容存档于2015 07 11 The Making of Cameron Dorn s Burpee World Record Greenwood Calendar 10 July 2014 原始内容存档于2014 06 24 Charlie s record breaking burpees for charity easternshoresun 2020 08 05 原始内容存档于2020 03 31 Most chest to ground burpees in one minute male guinnessworldrecords 2020 08 05 原始内容存档于2021 06 14 取自 https zh wikipedia org w index php title 剝皮跳 amp oldid 74986755, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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