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硬拉
硬舉（英語：Deadlift），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用于锻炼下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量举重锦标赛（WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是深蹲和卧推[1]。
硬舉的動作
起始状态
中间状态
结束状态
广义的硬舉可以分为直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉两种。严格意义的硬舉是屈腿硬舉，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。
世界紀錄 编辑
2016年7月10日，英國男子艾迪·霍爾（Eddie Hall）打破了硬舉的世界紀錄，達到500公斤（1,102英磅）[2]。
2020年5月2日，冰島男子哈弗波·朱利尔斯·比昂森（Hafþór Björnsson）打破了硬舉的世界紀錄，達到501公斤（1,105英磅）[3]。
變化 编辑
- 直腿硬舉（Stiff-legged deadlift）
- 相撲式硬舉（Sumo deadlift）
- 羅馬尼亞硬舉（Romanian deadlift）
- 六角槓硬舉（Trap bar deadlift）
參考 编辑
- ^ Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 互联网档案馆的，存档日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20
- ^ Video: World’s Strongest Man winner Eddie Hall shares his intense eating and training regime. Guinness World Records. 2016-07-09 [2020-06-01]. （原始内容于2020-09-10） （英国英语）.
- ^ Video: 501KG Deadlift - Hafthor Bjornsson. 2020-05-03 [2020-08-05]. （原始内容于2020-08-05）.
文獻 编辑
- Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5
- Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics, 2001, ISBN 0-7360-4185-0