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高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
高強度訓練及間歇訓練 编辑
高強度訓練 编辑
強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練 编辑
將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練項目簡介 编辑
- 熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）-> 高強度運動：全力衝刺（約20秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）
- 重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。
- 熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）-> 高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）
- 重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。[4]。
相關條目 编辑
參考來源 编辑
- ^ 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解. [2015-04-23]. （原始内容于2018-02-07）.
- ^ 減肥利器 — 間歇訓練！. [2015-04-23]. （原始内容于2016-08-13）.
- ^ 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」. [2015-04-23]. （原始内容于2020-10-25）.
- ^ 進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹. [2015-04-23]. （原始内容于2016-08-27）.
高強度間歇訓練, 本條目存在以下問題, 請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法, 此條目的內容疑似复制粘贴自某處, 可能已違反維基百科的著作权方針, 2020年9月21日, 請協助移除任何非自由著作权的內容, 可使用工具, 检查是否侵权, 請確定本處所指的來源並非屬於任何维基百科拷贝网站, 讨论页可能有相关信息, 此條目包含指南或教學內容, 2020年9月21日, 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目, 或在討論頁提出討論, 此條目內容疑欠准确, 有待查證, 2020年9月21日, 請在讨论页討論問題所在及加以改. 本條目存在以下問題 請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法 此條目的內容疑似复制粘贴自某處 可能已違反維基百科的著作权方針 2020年9月21日 請協助移除任何非自由著作权的內容 可使用工具 检查是否侵权 請確定本處所指的來源並非屬於任何维基百科拷贝网站 讨论页可能有相关信息 此條目包含指南或教學內容 2020年9月21日 請藉由移除或重寫指南段落來改善條目 或在討論頁提出討論 此條目內容疑欠准确 有待查證 2020年9月21日 請在讨论页討論問題所在及加以改善 若此條目仍有爭議及准确度欠佳 會被提出存廢討論 高強度間歇訓練 英語 High Intensity Interval Training 縮寫 HIIT HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型 這類型的運動特色在於 透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率 目录 1 高強度訓練及間歇訓練 1 1 高強度訓練 1 2 間歇訓練 2 訓練項目簡介 3 相關條目 4 參考來源高強度訓練及間歇訓練 编辑高強度訓練 编辑 強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練 人類透過高強度的運動 讓身體中的肌肉感受到疲勞 進而開始大量消耗氧氣 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量 身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值 時 會啟動一種機制叫做 後燃效應 After burn Effect 簡單來說 就是可以讓身體在停止運動之後 還繼續消耗氧氣 因此也能持續消耗熱量 1 間歇訓練 编辑 將運動內容分段交叉進行 如 動 停 動 停 或是高強度 低強度 高強度 低強度 的方式 2 訓練項目簡介 编辑跑步熱身 5到10分鐘 至身體微微出汗程度 gt 高強度運動 全力衝刺 約20秒 gt 間歇運動 慢跑或快走 一分鐘 重複上述最後兩步驟5次 一週建議進行2至4次為佳 3 游泳熱身 入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫 再使用浮板暖身10分鐘 gt 高強度運動 雙腳打水直線衝刺 25m gt 間歇休息 韻律呼吸 一分鐘 重複上述最後兩步驟5次 並執行5回合 4 相關條目 编辑运动后过量氧耗參考來源 编辑 最有效的減脂方式 高強度間歇訓練 完全圖解 2015 04 23 原始内容存档于2018 02 07 減肥利器 間歇訓練 2015 04 23 原始内容存档于2016 08 13 瘦身停滯期剋星 高強度間歇運動 2015 04 23 原始内容存档于2020 10 25 進階減肥 高強度間歇訓練菜單介紹 2015 04 23 原始内容存档于2016 08 27 取自 https zh wikipedia org w index php title 高強度間歇訓練 amp oldid 72988473, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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