延宕

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提示：此条目的主题不是延迟满足。

拖延（英語：Procrastination^{[註 1]}）、延宕，或拖延症等，是指一種自願推遲某事的行為，儘管知道這樣做會帶來負面後果。 通常，這是一種習慣性的人類行為。^[1] 這是一種常見的人類經驗，涉及拖延日常瑣事，甚至推遲重要的任務，如參加約會、提交工作報告或學術任務，或與合作夥伴討論壓力大的問題。 雖然通常被認為是一種負面特徵，因為它對一個人的生產力有阻礙作用，通常與抑鬱、低自尊、內疚和不足有關^[2]，但它也可以被認為是對某些可能帶來風險或負面結果的要求的明智回應，或正在等待新信息出現。^[3]

從文化和社會的角度來看，來自各種背景的學生都被發現表現出學業拖延，但原因不同。來自西方文化的學生傾向於拖延，以避免做得比他們以前做的更糟，或者沒有學夠他們應該學的東西，而來自非西方文化的學生傾向於拖延，以避免看起來無能，或者避免在同儕面前表現出能力的短缺。^[4] 考慮時間管理的不同文化觀點如何影響拖延也很重要。 例如，在具有多活動（英語：multi-active）時間觀的文化中，人們往往更看重在完成工作之前確保準確完成工作。 在具有線性時間觀的文化中，人們傾向於為一項任務指定一定的時間，並在分配的時間到期後停止。^[5]

通過延遲滿足對鴿子行為模式的研究表明，拖延並非人類獨有，但也可以在其他一些動物中觀察到。^[6] 有實驗發現鴿子“拖延症”的明確證據，表明鴿子傾向於選擇複雜但延遲的任務，而不是簡單但快的任務。^[7]

判定

心理学研究者有三个标准来界定延宕：

1. 这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。
2. 延宕经常為患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。
3. 会恶性循环，导致进一步的延宕行为。

对个人来说，轻微程度的延宕是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性或长期的延宕行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

文化

莎士比亚笔下的哈姆雷特是有延宕的一个典型人物。

原因

通常延宕者的责任感較低，他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就，不願意正視現實，以及忽視自己的潜能。

精神健康

對於一些人，極顽固的拖延症為他們带来极度的困扰，引起了巨大的生理功能缺陷。这些人很可能受潜在的抑郁症或者注意力缺陷過動症煎熬。这些潜在的心理紊乱是可以用药物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這个行为症状。其中，心理治療是帮助拖延者了解自己行为的方式，從而战胜恐惧和焦虑，是提高生活质量的有效手段。所以，对长期性或慢性拖延者來說，讓受过训练的心理治療師或者心理咨询师来发掘潜在的心理问题很重要。

完美主义

拖延症与完美主义有着一定联系。完美主义可能會导致以下一項或多項：倾向于负面地评价事情结果、负面评价自己的表现、刻意避開别人评价自己、强化自己的社会自觉即公德心、增加恐懼感和焦虑、令低迷的情绪持续、工作狂倾向。^{[來源請求]}

根据Robert B Slaney的研究，能够实现自我协调的完美主义者是比非完美主义者，即普通人更不容易形成拖延症；而无法自我协调的完美主义者會有着很高程度的拖延，那些将自己的完美主义视为困扰的人，也即失调的完美主义者更會有更高的焦虑水平。

学术

学术拖延症并不是一种特殊的延宕类型，而仅仅是延宕这种行为在高校尤其常见。学生们有太多关于作业和考试的期限，由于不善管理时间、学习技巧不足，及学业压力，各种纷至迭来的活动和事件常促生延宕行为。在1992年的一次问卷调查中，52％被调查的学生有中度至高度的延宕表现。^{[來源請求]}

解决

• 番茄工作法

注释

1. 拖延的Procrastination来源于拉丁語：Procrastinatus："pro-"（向将来，向前）加上"crastinus"（明天的）。此词最早出现于爱德华·霍尔出版于1548年的一部作品。

參考

1. Ferrari, Joseph. Delaying Disposing: Examining the Relationship between Procrastination and Clutter across Generations. Current Psychology. June 2018,. (New Brunswick, N.J.) (1046-1310), 37 (2) (2): 426–431. S2CID 148862313. doi:10.1007/s12144-017-9679-4. 
2. Duru, Erdinç; Balkis, Murat. Procrastination, Self-Esteem, Academic Performance, and Well-Being: A Moderated Mediation Model. International Journal of Educational Psychology. June 2017, 6 (2): 97–119 [31 May 2017] [2023-05-26]. doi:10.17583/ijep.2017.2584  . （原始内容于2019-04-02） –通过ed.gov. 
3. Bernstein, Peter. Against the Gods: The remarkable story of risk . 1996: 15. ISBN 9780471121046. 
4. Iqbal, Rehman. Academic Procrastination: Time to Take Action. Aww Reads. March 2023 [2023-05-11]. （原始内容于2023-05-13） （英语）. 
5. Communications, Richard Lewis, Richard Lewis. How Different Cultures Understand Time. Business Insider. [2018-12-05]. （原始内容于2014-06-03）. 
6. Mazur, James. Procrastination by Pigeons with Fixed-Interval Response Requirements. Journal of the Experimental Analysis of Behavior. 1998, 69 (2): 185–197. PMC 1284653  . PMID 9540230. doi:10.1901/jeab.1998.69-185. 
7. Mazur, J E. Procrastination by pigeons: preference for larger, more delayed work requirements.. Journal of the Experimental Analysis of Behavior. January 1996, 65 (1): 159–171. ISSN 0022-5002. PMC 1350069  . PMID 8583195. doi:10.1901/jeab.1996.65-159. 

外部链接

• 优酷视频：大家都有拖延症 （页面存档备份，存于互联网档案馆） - 《罗辑思维 2013 （页面存档备份，存于互联网档案馆）》(36)