熱身運動（英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。熱身運動可以預防或減少運動傷害，更可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。[1]
目的 编辑
熱身運動目的是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。熱身運動不足有機會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身運動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。進行熱身運動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、節奏、強度和速度等，都近乎於正式的運動項目[2]。
要點 编辑
- 運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。
- 不要太劇烈，以免引致疲勞。
- 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動。
- 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。
- 熱身運動的內容應分配：慢跑 → 伸展運動 → 技術動作練習
- 天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。
- 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。
參考資料 编辑
- ^ 熱身運動的生理效應. [2013-05-29]. （原始内容于2018-07-02）.
- ^ 熱身運動及整理運動. [2017-05-18]. （原始内容于2020-02-19）.
熱身運動, 英語, warming, 是指運動或比賽前, 讓身體能夠適應激烈活動的準備動作, 如伸展, 拉筋, 柔軟操等等, 目的是要提升體溫, 使身體變得較暖和, 可以預防或減少運動傷害, 更可增進肌肉反應靈活, 所以無論做任何運動, 事前的非常重要, 目的, 编辑目的是促使人體能夠從平常安靜的狀態, 過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態, 不足有機會造成肌肉, 肌鍵, 韌帶等的撕裂及創傷, 正式運動前先做, 就能夠提高中樞神經的興奮, 從而增強身體各器官及系統的活動能力, 進行時, 應先從一般性準備活動開始, 這. 熱身運動 英語 Warming up 是指運動或比賽前 讓身體能夠適應激烈活動的準備動作 如伸展 拉筋 柔軟操等等 目的是要提升體溫 使身體變得較暖和 熱身運動可以預防或減少運動傷害 更可增進肌肉反應靈活 所以無論做任何運動 事前的熱身運動非常重要 1 目的 编辑熱身運動目的是促使人體能夠從平常安靜的狀態 過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態 熱身運動不足有機會造成肌肉 肌鍵 韌帶等的撕裂及創傷 正式運動前先做熱身運動 就能夠提高中樞神經的興奮 從而增強身體各器官及系統的活動能力 進行熱身運動時 應先從一般性準備活動開始 這類活動包括輕鬆的步行 慢跑 跳躍及伸展運動 柔軟體操 等練習 接下來就可以進行專門性的準備活動 這類活動的動作結構 節奏 強度和速度等 都近乎於正式的運動項目 2 要點 编辑運動量應由小開始 逐漸增加 達到剛好出汗的效果 不要太劇烈 以免引致疲勞 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術 熱身運動的內容應分配 慢跑 伸展運動 技術動作練習 天氣冷時 熱身運動時間應延長至20分鐘 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲 這會妨礙熱身的效果 參考資料 编辑 熱身運動的生理效應 2013 05 29 原始内容存档于2018 07 02 熱身運動及整理運動 2017 05 18 原始内容存档于2020 02 19 nbsp 这是一篇与体育运动相关的小作品 你可以通过编辑或修订扩充其内容 查论编 取自 https zh wikipedia org w index php title 熱身運動 amp oldid 69633529, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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