引體上升（英語：Pull-up），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。[1][2]
一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。一般来说，男性要比女性更容易完成这个动作。
蹬腿 编辑
部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿，以此获得惯性来完成动作。
變種 编辑
| 示例動畫图片 | 类型 |
| | 標準
正手握着單槓，注意不要過度緊握，握位越寬，練習的重點越集中在背肌上；反之，練習的重點則轉向二頭肌。意念要集中，避免肩膊借力。 |
| | 負重
鐵鍊繫於腰際，用以將鐵餅懸於兩腿之間。 |
| | 頸後
側重鍛鍊斜方肌。 |
| | 單手
側重鍛鍊三角肌。 |
| | 双力臂（Muscle-up）
綜合鍛鍊上身肌肉。 |
參考 编辑
- ^ 引體向上的鍛鍊技巧 互联网档案馆的，存档日期2012-07-27.《星島日報》2009-08-18
- ^ . [2013-04-06]. （原始内容存档于2013-03-30）.
引體上升, 英語, pull, 又稱引体向上, 是鍛鍊上身肌肉的運動, 主要訓練背闊肌, 拉起的可以是鍛鍊者自身的體重, 亦可以額外以鐵餅增加重量, 或者以機械輔助減少重量, 一个标准的引体向上动作, 双手正手握在上方的横杠上, 双臂完全打开, 双脚离地, 用手臂和背部的肌肉, 把自己的身体拉起来, 直到下巴越过横杠, 然后把身体放下, 直到双臂伸直, 如此重复, 同样的动作, 但双手反握, 则称为反手引体向上, 用你手臂和背部的肌肉, 把自己的身体拉起来, 直到下巴越过横杠, 然后把身体放下, 直到双臂伸直, 再. 引體上升 英語 Pull up 又稱引体向上 是鍛鍊上身肌肉的運動 主要訓練背闊肌 拉起的可以是鍛鍊者自身的體重 亦可以額外以鐵餅增加重量 或者以機械輔助減少重量 1 2 一个标准的引体向上动作 双手正手握在上方的横杠上 双臂完全打开 双脚离地 用手臂和背部的肌肉 把自己的身体拉起来 直到下巴越过横杠 然后把身体放下 直到双臂伸直 如此重复 同样的动作 但双手反握 则称为反手引体向上 用你手臂和背部的肌肉 把自己的身体拉起来 直到下巴越过横杠 然后把身体放下 直到双臂伸直 再重复动作 一般来说 男性要比女性更容易完成这个动作 蹬腿 编辑部分肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会蹬起双腿 以此获得惯性来完成动作 變種 编辑示例動畫图片 类型 nbsp 標準 正手握着單槓 注意不要過度緊握 握位越寬 練習的重點越集中在背肌上 反之 練習的重點則轉向二頭肌 意念要集中 避免肩膊借力 nbsp 負重 鐵鍊繫於腰際 用以將鐵餅懸於兩腿之間 nbsp 頸後 側重鍛鍊斜方肌 nbsp 單手 側重鍛鍊三角肌 nbsp 双力臂 Muscle up 綜合鍛鍊上身肌肉 參考 编辑 引體向上的鍛鍊技巧 互联网档案馆的存檔 存档日期2012 07 27 星島日報 2009 08 18 教你如何短期内迅速提高宽握引体向上能力 和具体训练计划 感谢虎扑论坛及原作者mathiasych 2013 04 06 原始内容存档于2013 03 30 nbsp 这是一篇与体育运动相关的小作品 你可以通过编辑或修订扩充其内容 查论编 取自 https zh wikipedia org w index php title 引體上升 amp oldid 73282998, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，
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