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凱格爾運動

十月 18, 2023

凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的骨盆底（英语：Pelvic floor）肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低尿失禁[1]、婦女的產後尿失禁[2][3]以及男性早洩的問題[4]，也能夠增進阴茎的勃起硬度等級。 [5]

凱格爾運動示意圖

為了輔助凱格爾運動，有許多工具製造出來，惟均無效用。[6][7]

說明 编辑

凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底（英语：Pelvic floor）的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂[8]以及預防子宮脫垂[9]的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。[1]，也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。[4] 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底（英语：Pelvic floor）運動技巧的測驗[10]，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

圖片中顯示骨盆底（英语：Pelvic floor）肌（提肛肌）的組成肌群，包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌當作同一塊肌肉來收縮和放鬆。因此骨盆底運動牽涉到整個恥骨尾骨肌，而非單獨的恥骨直腸肌。骨盆底運動也可對大便失禁和骨盆器官脫垂的問題有所幫助。[11]

 
凱格爾運動器具

參見 编辑

參考資料 编辑

  1. ^ 1.0 1.1 MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. （原始内容于2016-07-05）. 
  2. ^ Dumoulin C, Lemieux MC, Bourbonnais D et al 2004 Physiotherapy for persistent postnatal stress urinary incontinence: a randomised controlled trial. Obstetrics and Gynaecology 104:504-510
  3. ^ 元氣周報／記者楊欣潔／報導,"緊實的陰道 難挽鬆弛的婚姻"[1] （页面存档备份，存于互联网档案馆）,聯合報,2013/12/01.
  4. ^ 4.0 4.1 La Pera, G; Nicastro, A. A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor. Journal of sex & marital therapy. 1996, 22 (1): 22–6. PMID 8699493. doi:10.1080/00926239608405302. 
  5. ^ Alan P. Brauer; Donna J. Brauer. ESO: How You and Your Lover Can Give Each Other Hours of Extended Sexual Orgasm Revised. Warner Books. 2001: 59 [2009-09-11]. ISBN 0-446-67762-0. Learning to tighten, to relax, and to push out the PC muscle allows a man to control his sexual system the way he controls a car. Tightening is the accelerator, increasing arousal. Pushing out is the brake—it can help stop ejaculation. 
  6. ^ Single blind, randomised controlled trial of pelvic floor exercises, electrical stimulation, vaginal cones, and no treatment in management of genuine stress incontinence in women - Bø et al. 318 (7182): 487. bmj.com. [2011-09-02]. （原始内容于2011-07-26）. 
  7. ^ A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence. BJUI.org. [2011-09-02]. （原始内容于2011-09-27）. 
  8. ^ September 2, 2011. . eMedicineHealth. 2011-02-09 [2011-09-02]. （原始内容存档于2018-04-29）. 
  9. ^ MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. （原始内容于2016-07-05）. 
  10. ^ Kenway M. and Goh J. (2009) Inside Out - The essential women's guide to pelvic support
  11. ^ Bø, K. Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?. Acta Obstet Gynecol Scand. 2006, 85 (3): 263–8. PMID 16553172. 

外部連結 编辑

十月 18, 2023
凱格爾運動, 英語, kegel, exercise, 又稱骨盆運動, 英語, pelvic, floor, exercise, 於1948年由美國阿諾, 凱格爾醫生公布, 藉由重複縮放部分的骨盆底, 英语, pelvic, floor, 肌肉進行, 用以幫助懷孕婦人準備生產, 降低尿失禁, 婦女的產後尿失禁, 以及男性早洩的問題, 也能夠增進阴茎的勃起硬度等級, 示意圖為了輔助, 有許多工具製造出來, 惟均無效用, 目录, 說明, 參見, 參考資料, 外部連結說明, 编辑的目的在於藉著伸展骨盆底, 英语, pel. 凱格爾運動 英語 Kegel exercise 又稱骨盆運動 英語 pelvic floor exercise 於1948年由美國阿諾 凱格爾醫生公布 藉由重複縮放部分的骨盆底 英语 Pelvic floor 肌肉進行 用以幫助懷孕婦人準備生產 降低尿失禁 1 婦女的產後尿失禁 2 3 以及男性早洩的問題 4 也能夠增進阴茎的勃起硬度等級 5 凱格爾運動示意圖為了輔助凱格爾運動 有許多工具製造出來 惟均無效用 6 7 目录 1 說明 2 參見 3 參考資料 4 外部連結說明 编辑凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底 英语 Pelvic floor 的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動 用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備 凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂 8 以及預防子宮脫垂 9 的好方法 以及治療男性的前列腺疼痛 良性前列腺增生症腫大和前列腺炎 凱格爾運動也對於治療男 女性的尿失禁有所幫助 1 也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精 4 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便 重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌 減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底 英语 Pelvic floor 運動技巧的測驗 10 但不該用來作常規練習以避免尿瀦留 圖片中顯示骨盆底 英语 Pelvic floor 肌 提肛肌 的組成肌群 包括恥骨尾骨肌 恥骨直腸肌和髂股尾骨肌當作同一塊肌肉來收縮和放鬆 因此骨盆底運動牽涉到整個恥骨尾骨肌 而非單獨的恥骨直腸肌 骨盆底運動也可對大便失禁和骨盆器官脫垂的問題有所幫助 11 nbsp 凱格爾運動器具參見 编辑陰道球 Hypopressive運動 英语 Hypopressive exercise 房中术 陰道錐體 英语 Vaginal cone 性愛訓練參考資料 编辑 1 0 1 1 MedlinePlus Medical Encyclopedia Kegel exercises Nlm nih gov 2011 08 29 2011 09 02 原始内容存档于2016 07 05 Dumoulin C Lemieux MC Bourbonnais D et al 2004 Physiotherapy for persistent postnatal stress urinary incontinence a randomised controlled trial Obstetrics and Gynaecology 104 504 510 元氣周報 記者楊欣潔 報導 緊實的陰道 難挽鬆弛的婚姻 1 页面存档备份 存于互联网档案馆 聯合報 2013 12 01 4 0 4 1 La Pera G Nicastro A A new treatment for premature ejaculation the rehabilitation of the pelvic floor Journal of sex amp marital therapy 1996 22 1 22 6 PMID 8699493 doi 10 1080 00926239608405302 Alan P Brauer Donna J Brauer ESO How You and Your Lover Can Give Each Other Hours of Extended Sexual Orgasm Revised Warner Books 2001 59 2009 09 11 ISBN 0 446 67762 0 Learning to tighten to relax and to push out the PC muscle allows a man to control his sexual system the way he controls a car Tightening is the accelerator increasing arousal Pushing out is the brake it can help stop ejaculation 引文使用过时参数coauthor 帮助 Single blind randomised controlled trial of pelvic floor exercises electrical stimulation vaginal cones and no treatment in management of genuine stress incontinence in women Bo et al 318 7182 487 bmj com 2011 09 02 原始内容存档于2011 07 26 A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence BJUI org 2011 09 02 原始内容存档于2011 09 27 September 2 2011 Vaginal Prolapse eMedicineHealth 2011 02 09 2011 09 02 原始内容存档于2018 04 29 MedlinePlus Medical Encyclopedia Uterine prolapse Nlm nih gov 2011 08 29 2011 09 02 原始内容存档于2016 07 05 Kenway M and Goh J 2009 Inside Out The essential women s guide to pelvic support Bo K Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse Acta Obstet Gynecol Scand 2006 85 3 263 8 PMID 16553172 外部連結 编辑Judith Florendo PT Kegels De Mystified for Women A Healthy Balance National Association for Continence Fall 2008 Vol 26 No 3 MayoClinic com Kegel exercises how to strengthen pelvic floor muscles 页面存档备份 存于互联网档案馆 Video on Kegel exercises for men 页面存档备份 存于互联网档案馆 to prevent erectile dysfunction from Channel 4 s The Sex Education Show Kegel Exercises Treating Male Urinary Incontinence 页面存档备份 存于互联网档案馆 取自 https zh wikipedia org w index php title 凱格爾運動 amp oldid 72606686, 维基百科，wiki，书籍，书籍，图书馆，

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